Manyan Mahimman Mai Don Damuwa

A cikin gwaje-gwaje na asibiti, an tabbatar da mai mai mahimmanci don haɓaka yanayi. Wataƙila kuna mamakin yadda mahimman mai ke aiki. Domin ana ɗaukar wari kai tsaye zuwa kwakwalwa, suna aiki azaman abubuwan motsa rai. Tsarin limbic yana kimanta abubuwan motsa jiki, yin rijistar jin daɗi, zafi, haɗari ko aminci. Wannan sai ya haifar kuma a ƙarshe yana jagorantar amsawar tunaninmu, wanda zai iya haɗawa da jin tsoro, fushi, damuwa da sha'awa.

Mu na asali motsin zuciyarmu da hormonal ma'auni ne a mayar da martani ga mafi asali wari. Wannan yana sa ƙamshi mai ƙarfi sosai a rayuwarmu ta yau da kullun saboda hanya ce ta kai tsaye zuwa ƙwaƙwalwar ajiya da motsin rai - wanda shine dalilin da ya sa za su iya yaƙi da damuwa da damuwa. Anan ga samana don mahimman mai don damuwa:

2. Lavender

Man Lavender yana amfana da yanayi kuma an daɗe ana amfani dashi don taimakawa yaƙi da bakin ciki. Wani binciken da aka buga ta International Journal of Psychiatry a Clinical Practice ya ruwaito cewa 80-milligram capsules na lavender muhimmanci mai zai iya taimakawa wajen rage damuwa da damuwa. Har ila yau, binciken ya nuna cewa babu wata illa daga amfani da man lavender don magance damuwa da damuwa. Wannan babban labari ne tun da mun san cewa magungunan roba da magungunan psychotropic sau da yawa suna da mummunan sakamako masu illa. (3)

An buga binciken a shekara ta 2012 a cikin ayyukan kwantar da hankali a cikin aikin asibiti 28 da ya ragu a gidansa, sun sami raunin rashin damuwa bayan shirin damuwa na mako huɗu na Lavender aromatherapy. (4)

Amma duk da haka wani binciken da ke nuna cewa lavender aromatherapy yana inganta yanayi an yi shi a kan mutanen da ke fama da matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD), wanda zai iya haifar da damuwa. Lavender yana da sakamako mai ban mamaki, yana nuna alamun ingantattun yanayi. Sakamakon ya nuna cewa man lavender, lokacin da aka yi amfani da shi yau da kullum, ya taimaka wajen rage yawan damuwa da kashi 32.7 kuma ya rage yawan damuwa na barci, jin dadi da kuma yanayin kiwon lafiya a cikin mutane 47 da ke fama da PTSD. (5)

Don kawar da damuwa da inganta barci, sanya mai watsawa kusa da gadonku kuma ku watsa mai yayin da kuke barci da daddare ko a cikin ɗakin iyali yayin da kuke karatu ko yin jujjuyawa da yamma. Hakanan, ana iya shafa shi a bayan kunnuwanku don fa'idodin iri ɗaya.

3. Roman Chamomile

Chamomile yana daya daga cikin mafi kyawun ganyen magani don yaƙar damuwa da haɓaka shakatawa. Wannan shine dalilin da ya sa kuke ganin chamomile a matsayin sanannen sinadari a cikin kyandir da sauran kayan aromatherapy, ko a cikin shayi, tincture ko sigar mai mai mahimmanci.

Chamomile yana amfani da motsin zuciyar ku ta hanyar samar da halayen kwantar da hankali don taimakawa tare da damuwa. Bisa ga bincike daga Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review, shakar chamomile vapors ta amfani da man chamomile sau da yawa ana ba da shawarar azaman magani na halitta don damuwa da damuwa gabaɗaya. (6, 7)

4. Yalang

Ylang ylang na iya samun suna mai ban dariya, amma yana da fa'idodi masu ban mamaki don taimakawa wajen kawar da bakin ciki da kuma mummunan motsin rai da ke da alaƙa da baƙin ciki. Shakar ylang ylang na iya samun sakamako mai kyau nan da nan a kan yanayin ku kuma ya zama kamar mai laushi, magani don baƙin ciki. Bincike ya nuna zai iya taimakawa wajen sakin motsin zuciyarmu kamar fushi, rashin girman kai har ma da kishi! (8)

Ylang ylang yana aiki saboda ƙananan tasirin sa na kwantar da hankali, wanda zai iya rage martanin damuwa yana taimaka muku shakatawa. Don haɓaka kwarin gwiwa, yanayi da son kai, gwada watsa mai a cikin gidanku ko yin tausa cikin fata.

Yadda Ake Amfani Da Mahimman Mai Don Damuwa

Akwai hanyoyi da yawa da za ku iya amfani da mahimman mai don baƙin ciki.

Don kawar da damuwa yayin inganta barci, sanya mai watsawa kusa da gadon ku kuma yada mai yayin da kuke barci da dare. Hakanan zaka iya shafa kai tsaye a bayan kunnuwanka, a bayan wuyan wuyanka, ciki da gindin ƙafafu.

Dama mai kyau na iya yin babban man tausa, ko kuna da cikakkiyar tausa ko kawai amfani da dabarun tausa. A ƙasa akwai babban girke-girke da za ku iya gwadawa!

Lavender da Chamomile Massage Blend for Depression

KAYAN KYAUTA:

• 20-30 saukad da tsarki lavender muhimmanci mai
• 20-30 saukad da tsarki chamomile muhimmanci mai
• 2 oganci man inabi

HANYOYI:

1. Haɗa duk kayan aikin da kyau a cikin gilashin gilashi.
2. Tausa a cikin jikinka gaba ɗaya, ko kai shi ga masseuse ɗinka ka nemi shi ko ita ya yi amfani da shi, sau 2-3 a kowane wata.
3. Hakanan zaka iya amfani da man tausa hannu da wuya kullun ko ma tausa cikin gindin ƙafafu da dare kafin ka kwanta.